Warm weer is goed! Té warm dan weer niet. Hittegolven vallen vaker voor tijdens Belgische zomers. Hier vind je alle hittegolf tips: Hoe bereid je je voor? Wat moet je doen tijdens de hitte? Wat moet je na de hittegolf doen?
Hoe overleef je de hittegolf overdag?
- Beperk fysieke inspanningen: Doe niets intensief. Zo voorkom je oververhitting.
- Wees voorbereid op noodgevallen: Hou een EHBO-kit bij de hand in het geval van nood.
- Gebruik licht beddengoed en lichte kledij: Ademende materialen zoals katoen en linnen zorgt voor een fris gevoel.
- Blijf binnen: Probeer zoveel mogelijk binnen te blijven, vooral tijdens de warmste momenten van de dag (meestal tussen 11u en 16u).
- Gebruik lichte kleuren en materialen: Kies voor lichte kleuren op muren en meubels, zodat ze minder warmte absorberen en opslaan.
- Eet gezond: Eet lichte, waterige voeding om af te koelen zoals watermeloen. Eet voldoende zodat je je lichaam voorziet van genoeg energie.
- Koel jezelf met water: Hang natte handdoeken voor open ramen. Gebruik een vernevelaar om water in je gezicht te sprayen. Of neem een koude douche.
- Sluit de gordijnen: Hou de zon buiten door de gordijnen, jaloezieën of rolluiken gesloten te houden. Zo hou je de warmte buiten en verlaag je je kamertemperatuur.
- Creëer een cool zone: Maak één specifieke ruimte in je appartement koeler. Plaats er een draagbare airconditioner of een ventilator. Dankzij deze koele kamer hoef je niet je volledige appartement te verkoelen. Zo bespaar je energie.
- Gebruik minder warmtebronnen: Vermijd het aanzetten van ovens, kookplaten en lampen tijdens een hittegolf. Schakel elektronische apparaten uit als je ze niet gebruikt. Ze genereren extra warmte en verhogen de temperatuur in je appartement.
- Hydrateer jezelf: Drink minstens 2 liter water per dag om gehydrateerd te blijven. Zet een wekker zodat je regelmatig drinkt. Drink voldoende, ook al heb je geen dorst.
- Gebruik ventilatoren: Een airco is heeft veel stroom nodig. Een ventilator is wat minder zwaar op vlak van stroomgebruik. Plaats ventilatoren in strategische posities om de lucht in beweging te houden. Een plafondventilator of staande ventilator geeft je een heerlijk verkoelend briesje.
- Controleer oppervlakken en toestellen op lekken of verstoppingen. Kijk na of je spullen aangetast zijn door de extreme hitte.
Heb je huisdieren? Zorg ervoor dat zij voldoende vers water hebben. En dat ze ook in de koele ruimtes geraken.
Hoe slaap je beter tijdens een hittegolf?
- Hou je voeten koud: Zet een emmer koud water naast je bed en dompel je voeten erin.
- Maak je kamer donker: Sluit je gordijnen of rolluiken om het zonlicht buiten te houden.
- Koop een koelmatras en/of koelkussen. Deze spullen hebben een ingebouwde gelvulling of koelpad.
- Blijf gehydrateerd: Voorzie een fles of glas water naast je bed zodat je ‘s nachts water kan drinken als je dorst krijgt.
- Zet je elektrische toestellen uit: Een televisie, een radio of zelfs lampen geven warmte af. Zet ze helemaal uit, op stand-by is niet voldoende.
- Neem een frisse douche: Voor je in bed duikt, spring je best even onder een frisse douche. Door je lichaam af te koelen, val je sneller in slaap.
- Slaap alleen: Door alleen te slapen, blijft je lichaamstemperatuur constant. Je hebt meer plaats om je benen en armen te strekken wat voor een betere circulatie zorgt.
- Zet een ventilator in je kamer: De frisse lucht zal je lichaam verkoelen in de nacht. Het enige nadeel? Een ventilator maakt heel wat geluid. Doe vooraf je research naar ventilatoren met een laag geluidsniveau.
- Koel jezelf met water: Slaap met een koude, natte handdoek of washandje of slaap met bevroren waterflesjes. Vul plastic zakjes met ijsblokjes en leg deze in de holtes van je knieën, ellebogen, bij je lies en in je nek.
- Maak gebruik van natuurlijke ventilatie: Als je appartement meerdere ramen heeft, creëer dan een luchtstroom door ze tegenover elkaar open te zetten. Zo gaat warme lucht naar buiten en koele lucht naar binnen.
- Ververs je lakens: Berg je winterdons op en vervang het door frisse zomer lakens. Tijdens een hittegolf zweet je tijdens slapen meer dan gewoonlijk, vervang je lakens daarom wekelijks. Gebruik katoenen lakens.
- Ventileer je woning: Open ‘s nachts de ramen als de buitentemperatuur lager is dan de binnentemperatuur. Zo heb je een verfrissende luchtstroom. Zorg ervoor dat je je kamer goed verlucht op de koudste momenten van de dag. Doe dit ‘s morgens en ‘s avonds voor 15 minuten.
Hoe geniet je van de hete zomer?
Laat je niet weerhouden om van de zomer te genieten (op veilige manier). Proost op een verfrissende en plezierige zomer!
- Geef jezelf de broodnodige rust.
- Zoek verkoeling in schaduwrijke of koele ruimtes.
- Blijf gehydrateerd door voldoende water te drinken.
- Vergeet niet goed voor jezelf te zorgen tijdens een hittegolf.
- Trek de natuur in en geniet van picknicken in het bos, omgeven door schaduw, rust en koelte.
- Bezoek aangename terrasjes in de stad, waar je onder het genot van een verfrissend drankje kunt ontspannen.
Bronnen: Red Bull, WikiHow, Zalando
Wil je dit artikel als bron vermelden? Gebruik dan:
Stiasteny, L. (2024, 21 juni). Verkoel je appartement tijdens een hittegolf: 10 verfrissende tips. Appartement.be. Geraadpleegd op (datum XX/XX/202X), van https://www.appartement.be/verkoeling-tijdens-een-hittegolf-10-tips